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失眠多梦睡不好该怎么办

发布时间:2019-09-20 14:52 来源:沈阳失眠疾病医院

  人在做梦的时候,大脑往往还是在不停的运转当中,的不好良好的休息,因而会导致第二天起床很疲累,无法集中记忆力做事,一整天感觉都是浑浑噩噩的提不起精神来,那么具体,失眠多梦睡不好该怎么办呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

  l 养成良好的睡眠习惯:

  1.白天保持清醒,保持兴奋一些,不睡觉,这样晚上才能睡好觉。好多脑科病人,白天昏昏沉沉,随时都能睡一会,于是到了晚上就精神了。白天适当运动,不要过度安逸。

  2.不要提前上床,该几点睡就几点睡。

  3.晚上睡前按摩头部,热水洗脚,也可以喝一杯热牛奶;  4.对于睡前紧张的脑科病人,可以睡前自己做20次腹式深呼吸;

  5.多吃清淡食物,晚上少吃,减轻胃肠负担,尤其饭后不要吃水果,水果一定要空腹吃,否则容易胀肚和便秘;

  6.对于一些有经常上网玩游戏习惯的,建议晚上不要上网,甚至不要打开电脑,可以听听柔和的音乐,看看杂志之类的;

  7.下午之后不要喝咖啡、茶

  8.晚上不要看容易令人激动的枪战、动作或恐怖片,睡前不要做剧烈运动或健身,但傍晚可以饭后散散步;

  9.如果,睡前夫妻或者家人可以互相做一下按摩,比如捏脊、按摩头部、洗个热水澡都是很好的助眠方法。

  失眠多梦睡不好该怎么办?一般睡眠不好的人,精神状态也是比较差的,为此,可以从以上多个方面来进行调节,少起夜,尽量睡前吃一些刺激的食物等等,养成良好的作息习惯不熬夜。

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