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教你几个预防失眠的绝招

发布时间:2017-12-06 15:28 来源:沈阳失眠疾病医院
  失眠的原因如此复杂,有没有不伤害身体就能有效预防失眠的方法呢?当然有,看完下面你就知道了。
 
  营造良好的睡眠环境:卧室温度适宜,被褥舒适,环境幽静,空气清新,光线柔和,能使睡眠酣畅。睡前散步、泡脚,或听悠扬悦耳的音乐,都有利于减少睡眠潜伏期,快速进入睡梦。
 
  教你几个预防失眠的绝招远离不良嗜好:睡前不宜喝咖啡、浓茶,因为它们均有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋,无法入睡。
 
  教你几个预防失眠的绝招尽自己努力按时作息:黑夜降临,大脑皮质会自然地转入抑制,旭日东升,中枢神经会随之兴奋。培养良好的生活习惯,养成有规律的作息习惯,如晚饭后不饮茶和咖啡,睡前30分钟放下紧张的工作和学习,上床后排除杂念放松思想。白天少睡觉,进行适当运动锻炼。不要昼夜颠倒,久开夜车,破坏人体固有的生物钟。
 
  教你几个预防失眠的绝招睡前进食应合理:中医说:“胃不和则卧不安”,也就是说睡前进食不宜过饱或过少,二者任何一个都会让人腹部不适,或者腹胀,从而影响睡眠。不过,睡前充分摄入钙质却有助于睡眠,如牛奶、骨头、鸡蛋,其富含钙质的对人精神状态有很大影响。因为血液中钙质偏低时会使人显得焦躁不安、易怒,有时还会出现抽搐、惊厥等症状,严重影响睡眠。
 
  保持心境平稳:古人说:“超脱世俗心自宽,清心寡欲神必宁”。虽然我们可能做不到超脱世俗,清心寡欲,但只有保持心里平静,才能从上保证睡梦的甜美。
 
  积极娱乐,适当运动:娱乐和运动,可以增加大脑供血,调节紧张的神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质以及加强对外界的适应能力。锻炼身体可以代替许多药物,任何药物却无法代替运动锻炼。
 
  病痛:疼痛、咳嗽、腹泻等病痛,都会影响睡眠,只有这些病痛了,失眠才会随之。

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