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如何简单远离失眠?

发布时间:2017-12-18 10:19 来源:沈阳失眠疾病医院
  在生活压力日渐增大的今天,失眠已经是严重困扰人类的一个症状。失眠患者有的入睡困难,有的睡得浅,有的做恶梦,有的易醒,有的早醒......一个个漫漫长夜对他们来说就是一次次痛苦的煎熬。为了得到满意的睡眠,他们有的反复求助于各科室的医生,有的长年依赖镇静催眠药物。其实,失眠与个人生活习惯有关。如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生,很多失眠症状是可以改善甚至的。
 
  如何改善睡眠习惯,远离失眠呢?
 
  如何简单远离失眠?一、要对失眠的恐惧感。失眠者往往有一种经验,即越恐惧失眠反而越失眠。如果每晚临睡时如临大敌,焦虑的情绪也会带来身体的紧张,这样就会加重入睡困难。其实,静谧的夜晚除了可供睡眠之外,还可以利用来工作、学习、娱乐。古人有诗云:“人生不满百,常怀千岁忧。昼短苦夜长,何不秉烛游?”人类很多宝贵的精神和物质财富都是在夜晚用失眠换来的。“春宵一刻值千金”,既然如此,何不好好珍惜呢?放松了对失眠的警惕,焦虑感消失,睡眠就成了自然而然的事,而这正是还睡眠以生物本能的本来面目。
 
  如何简单远离失眠?二、当入睡困难时,尽量远离床榻。到卧室外活动,可以到客厅看电视,可以到书房看书,也可以到室外散步。总之,离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时,再回到床上,此时往往能一沾枕头就睡着。这样做是在建立床与睡眠之间明确的的条件反射,让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反,在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动都是对该条件反射的破坏,可以造成失眠。实际上,在床上活动的效率远不如在床下高,同时还降低了正常的睡眠效率。“赔了夫人又折兵”,实在不划算。

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