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可以预防失眠的方法有哪些呢?

发布时间:2018-08-11 15:40 来源:沈阳失眠疾病医院

  现代人们的生活节奏越来越快,压力也铺面而来。所以能睡个好觉应该是一件幸福的事。可是失眠已成为影响现代人健康的重要问题。它不仅影响人们的情绪,还影响人们的免疫系统。那么,在你的日常生活中,有哪些方法可以预防失眠呢?

预防失眠的方法有哪些呢?

  1.适当运动,防止失眠

  每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利,对预防失眠十分有效。

  2.饮食要合理

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。

  3.生活尽量保持规律性

  生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。

  4.尽量不熬夜

  由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

  5.避免精神高度紧张,保持良好心态

  也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

  严重的失眠会影响精神,还有可能导致精神分裂或抑郁症,神经系统会受到严重影响,同时,也会牵连心血管,肠道消化问题的发生,因此,失眠不仅仅是睡眠如此简单,如果 你不注意,后果可能是灾难性的。

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