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如何自我调节更年期失眠症?

发布时间:2017-11-15 10:57 来源:沈阳失眠疾病医院
  很多女性在出现更年期失眠症时,往往首先想到的是服用安眠苭来助眠。其实,安眠苭不能从上缓解更年期失眠症,反而可能引起更为严重的失眠。更年期失眠症的解决办法就是要学会自我调节,主要注意以下几个方面:
 
  如何自我调节更年期失眠症?1.疲倦后上床,不必刻板地遵守上床时间,减轻失眠焦虑情绪。
 
  如何自我调节更年期失眠症?2.泰然处之,正确认识更年期失眠症,了解更年期的特点,学会放松自己。
 
  如何自我调节更年期失眠症?3.安眠苭只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠,并且一定要遵照医嘱服用。
 
  如何自我调节更年期失眠症?4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。
 
  5.不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上尽量不要饮酒,以免影响睡眠质量,加重更年期失眠症的情况。
 
  6.更年期失眠症与雌水平的改变有关。疗法对某些人有效,但风险大。如果失眠严重,必须在医生的指导下服用。
 
  后,医生提醒,更年期失眠症不仅与生理因素有关,而且在很大程度上受到心理因素的影响。因此,更年期失眠的自我调节一定不能忽视心理方面的自我调整,比如放松心情、适当运动等。

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